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Dormir menos de cinco horas por noche aumenta el riesgo de enfermedades crónicas, según un estudio

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LONDRES — ¿Tiene más de 50 años y duerme cinco horas o menos por noche? Esto podría ser un problema para su salud a largo plazo, advierte un estudiar publicado esta semana.

Investigadores en Europa descubrieron que dormir cinco horas o menos por noche podría aumentar el riesgo de desarrollar múltiples enfermedades crónicas, como enfermedades cardíacas, depresión, cáncer o diabetes.

La revisión por pares estudiar analizó a casi 8000 trabajadores de la administración pública británica durante un período promedio de 25 años, con edades de 50, 60 y 70 años, y encontró que “la corta duración del sueño está asociada con la aparición de enfermedades crónicas y multimorbilidad”, es decir, dos o más enfermedades crónicas al mismo tiempo.

El estudio fue publicado el martes en la revista PLOS Medicine, por equipos de investigación del University College London y la Université Paris Cité.

Encontró que a los 50 años, aquellos que dormían cinco horas o menos tenían un 30 por ciento más de probabilidades de ser diagnosticados con múltiples enfermedades crónicas con el tiempo, en comparación con sus pares que dormían siete horas, dijo la autora principal Severine Sabia, investigadora de epidemiología y salud pública. El Correo de Washington.

A los 60 años, quienes dormían cinco horas o menos tenían un riesgo 32 % mayor, y a los 70 años, un riesgo 40 % mayor, en comparación con quienes dormían siete horas. ella añadió.

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“A medida que las personas envejecen, sus hábitos de sueño y su estructura de sueño cambian. Sin embargo, se recomienda dormir de 7 a 8 horas por noche”, dijo Sabia en un comunicado separado. declaración.

“Más de la mitad de los adultos mayores ahora tienen al menos dos enfermedades crónicas. Esto está demostrando ser un gran desafío para la salud pública, ya que la multimorbilidad está asociada con un alto uso de los servicios de salud, hospitalizaciones y discapacidad”, dijo.

El estudio reconoce que tiene algunas limitaciones. Se basó en datos autoinformados sobre el sueño, y los participantes eran todos funcionarios públicos, en su mayoría en Londres, con solo una “pequeña proporción de participantes no blancos”, agregó.

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Independientemente de su edad, trabajo o antecedentes, los expertos en sueño están de acuerdo en que es importante dormir la cantidad adecuada para usted y que, por el contrario, preocuparse demasiado por su sueño puede ser contraproducente.

“No hay una talla única mágica para todas las horas de sueño”, Neil Stanley, consultor del sueño y autor de “Cómo dormir bien”, dijo el miércoles a The Washington Post. “Deberíamos estar buscando las horas adecuadas para nosotros”.

Dormir bien es esencial para la salud física y mental y las necesidades de sueño están hasta cierto punto “determinadas genéticamente”, como la altura o el tamaño del zapato, dijo Stanley, implorando a las personas que no se sientan ansiosas por alcanzar un número objetivo de horas.

La calidad también es importante, agregó, ya que nuestros cerebros necesitan entrar en la etapa profunda y reparadora del sueño conocida como sueño de ondas lentas. Ayuda a los procesos cognitivos, como la consolidación de la memoria, la resolución de problemas y la eliminación de toxinas que pueden provocar la enfermedad de Alzheimer o la demencia.

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Las necesidades de sueño también varían con la edad, de acuerdo a a los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Los bebés menores de un año pueden necesitar hasta 16 horas de sueño por día, mientras que los adolescentes necesitan hasta 10 horas y los adultos y ancianos necesitan siete o más horas por noche.

El autor del estudio, Sabia, aconsejó que una buena higiene del sueño puede promover una mejor noche de sueño. Dichos hábitos pueden incluir asegurarse de que su habitación esté tranquila, oscura y con una temperatura agradable, quitarse los dispositivos electrónicos y evitar las comidas copiosas antes de dormir.

“La actividad física y la exposición a la luz durante el día también podrían promover un buen sueño”, agregó.

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Para los insomnes y aquellos con dificultad para quedarse dormido, Stanley sugiere no “complicar demasiado” las cosas. Los seres humanos se han estado poniendo a dormir durante “millones de años; nunca hemos necesitado lociones, pociones o libros de autoayuda para conciliar el sueño”, bromea.

La mayoría de las personas solo necesitan una habitación tranquila y una “mente tranquila” para dormir bien, agregó. “Deja tus preocupaciones y preocupaciones en la cama antes de meterte en eso”.

Profesor de neurociencia circadiana y autor Russell Foster está de acuerdo en que el sueño es “extremadamente importante” e insta a aquellos preocupados por la cantidad de horas que están recibiendo a aceptar que existe una “variación individual” en los hábitos y la duración del sueño. La prueba de fuego es realmente qué tan bien nos desempeñamos cuando estamos despiertos, le dijo a The Post.

Si somos capaces de funcionar, resolver problemas y reflexionar sobre nosotros mismos, es probable que estemos durmiendo lo suficiente para nosotros, dijo Foster. Si necesita configurar múltiples alarmas, se siente cansado, irritable o impulsivo, anhela siestas o cafeína o ha notado comportamientos alterados, entonces son indicadores comunes de que no está durmiendo lo suficiente.

Aunque puede existir un “número de sueño dorado”, agregó, es probable que se base en el individuo, y “varía y cambiará a medida que envejecemos”.

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